Dezembro é, tradicionalmente, o mês em que os happy hours se multiplicam. Entre confraternizações corporativas, reencontros com amigos e encontros improvisados para “fechar o ano”, a rotina alimentar costuma ser deixada de lado, e os excessos se tornam frequentes. Mesmo com o clima festivo, a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo reforça a importância de redobrar a atenção com a alimentação e o consumo de bebidas para evitar complicações de saúde.

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Para Márjorie Piedade, médica da rede estadual de saúde, esse período favorece mudanças bruscas de comportamento que podem ser prejudiciais. Entre elas, destaca-se o hábito de pular refeições ao longo do dia para “compensar” o encontro noturno. “Essa prática provoca oscilações glicêmicas, aumenta a fome e, como consequência, leva a exageros alimentares”, explica a especialista.

Segundo a médica, outro erro comum é chegar direto do trabalho, cansado e em jejum, e já iniciar o consumo de álcool. “Beber em jejum acelera a absorção alcoólica e pode causar tontura, mal-estar, queda de pressão e até intoxicação precoce”, alerta.

A combinação de calor, cansaço acumulado e hidratação insuficiente também amplia o risco de mal-estar, especialmente entre pessoas com doenças crônicas, que tendem a apresentar sintomas mais intensos.

Atenção aos sinais do corpo

É importante interromper o consumo e hidratar-se ao perceber sinais como:

• Tontura;
• Visão turva;
• Sudorese fria;
• Fala arrastada;
• Palpitações;
• Náusea persistente.

Condições de saúde que exigem cuidado

Algumas condições demandam atenção especial nos eventos de fim de ano:

Diabetes: variações alimentares e longos períodos sem comer podem desestabilizar a glicemia. O álcool também interfere no metabolismo da glicose e aumenta o risco de mal-estar.

Hipertensão: bebidas alcoólicas e alimentos muito salgados, comuns em celebrações, podem elevar a pressão arterial. Hidratação adequada e moderação são essenciais.

Perda de peso: o ambiente festivo traz diversos estímulos. Respeitar limites pessoais e evitar jejum prolongado ajuda a manter o equilíbrio sem comprometer a convivência social.

Independentemente da condição de saúde, algumas recomendações são universais: evitar álcool em jejum, manter boa hidratação e ficar atento aos sinais de desconforto.

Consumo consciente

“Uma estratégia prática é definir, antes do evento, quais itens realmente valem a pena, seja um prato tradicional, uma sobremesa específica ou uma bebida preferida. Essa escolha consciente evita o consumo automático e preserva o prazer”, orienta.

O que também pode ser adotado para evitar exagero é dar tempo ao corpo para reconhecer a saciedade e fazer pequenas pausas entre as escolhas alimentares. “Manter ingestão regular de água melhora o conforto digestivo, desacelera o consumo alcoólico e favorece a percepção dos limites. São medidas simples, mas eficazes para aproveitar as celebrações com equilíbrio”, finaliza a médica.