A busca por melhor condicionamento físico, emagrecimento e ganho de massa muscular tem levado cada vez mais pessoas às academias e aos boxes de crossfit. No entanto, a pressa por resultados rápidos e a falta de orientação adequada podem transformar o que deveria ser sinônimo de saúde em dores intensas e até lesões musculares. Para alertar a população sobre os cuidados necessários, o profissional de educação física da Secretaria de Estado da Saúde (Sesau), Ewerton Carnaúba, destaca a importância do acompanhamento especializado e do respeito aos limites do corpo.

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De acordo com o profissional, um dos principais erros cometidos por iniciantes é escolher a modalidade sem considerar o próprio objetivo. “A escolha da atividade precisa estar alinhada à finalidade da pessoa. Quem quer emagrecer, ganhar força ou melhorar o condicionamento precisa de estratégias específicas. Quando não há esse direcionamento, aumentam as chances de frustração e de lesão”, explica.

Outro ponto de atenção é a intensidade do treino. Segundo Ewerton Carnaúba, o aumento repentino de carga, repetição ou tempo de exercício está entre os fatores que mais contribuem para problemas musculares e articulares. O especialista destaca, ainda, que embora seja possível treinar todos os dias, é fundamental que haja uma divisão adequada dos grupos musculares trabalhados, evitando sobrecarga em uma mesma região.

“A evolução precisa ser gradual, pois o corpo necessita de tempo para adaptação. Quando há exagero, o risco de lesão cresce consideravelmente. O descanso faz parte do processo de desenvolvimento físico, ele é essencial para a recuperação muscular e para a prevenção de lesões”, afirma o profissional de educação física da Sesau.

Sobre as dores após a prática de exercícios, o profissional de educação física da Sesau orienta que é preciso diferenciar o desconforto muscular de sinais de lesão. “A dor muscular tardia geralmente indica que o treino foi mais intenso do que o habitual. Já a dor de lesão costuma estar localizada na articulação, como joelho, ombro ou coluna, podendo limitar movimentos e persistir por mais tempo”, esclarece Ewerton Carnaúba.

O Crossfit

Em relação ao crossfit, modalidade que tem conquistado adeptos em todo Estado, Ewerton Carnaúba ressalta que não há exigências diferentes das demais atividades físicas, desde que haja avaliação individual. “Assim como qualquer prática esportiva, é necessário avaliar cada participante e respeitar seus limites. A execução incorreta dos movimentos pode causar lesões, principalmente no joelho, ombro e coluna”, destaca.

A alimentação equilibrada e a hidratação adequada também contribuem para a prevenção e recuperação muscular. Contudo, em casos de lesão, o acompanhamento fisioterapêutico é fundamental. “A alimentação e a hidratação são importantes, mas, quando há lesão, o mais indicado é realizar sessões de fisioterapia para uma recuperação adequada. Também precisamos lembrar que constância e paciência são essenciais. Não existe fórmula mágica, bons resultados vêm com disciplina, acompanhamento profissional e respeito com as próprias limitações”, orienta o profissional de educação física da Sesau.